Nos períodos de festas e de férias, é comum a rotina sair um pouco dos eixos. E, com isso, muitas vezes um atleta perde um treino (ou mais) que estava previsto na planilha. O que fazer nestes casos? O médico do esporte Guilherme Dilda, da CareClub, explica que o melhor dos mundos é evitar que isso aconteça. “Se a pessoa vai viajar ou de alguma maneira mexer na rotina, vale conversar com antecedência com o treinador para readaptar a planilha, já levando em conta a realidade daquele período”, ele diz. “Se isso não foi feito e o atleta perder um treino, nem sempre o indicado é compensar. Deve-se levar em conta, sempre, qual o perfil do treino perdido. Entre corredores, se foi uma rodagem regenerativa o ideal é não compensar, é descansar. Se for um treino mais importante, é possível, dependendo do restante da planilha da semana, encaixar uma rodagem em ritmo moderado em outro dia. Mas é sempre bom perguntar ao treinador, que conhece as individualidades da planilha e do atleta, se é indicado.”

O médico alerta para os perigos de tentar compensar treinos de velocidade ou de volume alto por conta própria. “Os riscos de lesão são grandes, porque muitas vezes o corpo da pessoa não está preparado para a sobrecarga que um treino fora da periodização planejada pelo técnico ocasiona”, explica Guilherme Dilda, que reforça a necessidade de diálogo com o treinador. “Ficar de uma semana a dez dias sem treinos não traz grandes estragos. Mas, a partir de duas semanas, vale pedir uma planilha que você consiga cumprir. Ou você vai perder condicionamento físico.”