Por si só o triathlon é um esporte altamente exigente. Você precisa encontrar tempo para treinos de natação, bike e corrida. Muitas vezes, são duas sessões por dia para dar conta do volume. Pode parecer um exagero incluir também treinos de força na planilha. Mas é justamente porque o triathlon exige tanto do corpo que eles se tornam necessários. “O triatleta precisa de um suporte muscular. Além disso, a capacidade física se perde mais rapidamente se não for trabalhada da maneira correta e direcionada”, afirma o preparador físico da Care Club Thiago Levi.

O treino de força para triatletas tem como prioridade trabalhar a capacidade de gerar força e, por isso, é composto basicamente por movimentos que são padrões básicos e funcionais do ser humano, além de alguns unilaterais, já que muitas vezes o triatleta realiza força com uma perna de cada vez. “O foco são os membros inferiores, mas não devemos deixar de trabalhar o chamado core – centro do corpo que engloba cintura pélvica e escapular e tronco -, onde geramos toda nossa força”, afirma Thiago.

Excesso de peso e de repetições nos treinos de força não são produtivos e podem levar a lesões, no caso dos triatletas. “Eles já têm um alto volume de treino específico (na natação, bike e corrida). Estaríamos estressando demais a musculatura sem gerar força qualitativa. Portanto, o ideal é investir em movimentos de qualidade, com pesos que evoluirão gradativamente”, recomenda. O treinador Thiago Levi ainda indica dois treinos semanais de força (não mais que isso!) e nos dias em que o estresse muscular do treino específico seja menor. “E também seria aconselhável que o treino de musculação fosse o primeiro do dia.”