O teste de hidratação, que pode ser feito em esteira ou bicicleta ergométrica, é um serviço oferecido na Care Club unidade Porto Alegre. A nutricionista Denise Entrudo explica melhor como ele funciona e por que é um importante aliado da performance e da saúde do atleta:

“No nosso corpo, a água é o meio de transporte de nutrientes e gases e é fundamental no funcionamento das rotas metabólicas, pois todas as reações acontecem em meio aquoso. Ela fornece as condições para as reações químicas dentro das células, sendo essencial para a manutenção do volume sanguíneo e, deste modo, para a integridade do sistema cardiovascular.

A permanência da água nas diferentes partes do nosso organismo depende da presença de um teor adequado de diferentes eletrólitos (sódio, potássio, magnésio e cloro), que auxiliam no movimento dos fluídos do corpo, entre o meio intra e extracelular.

O treinamento físico e o estresse térmico causam desequilíbrios desses fluídos e, portanto, requerem atenção para que não haja uma desidratação com  problemas mais severos.

Quando estamos desidratados, há uma redução da performance no treinamento. Mas este não é a questão mais preocupante. Os principais sistemas afetados são o cardiovascular e o termorregulatório. A desidratação por consequência do aumento da taxa de sudorese, o suor, durante o exercício, provoca uma redução do volume plasmático e um aumento da pressão osmótica no sangue proporcionais à perda de fluído. Entenda-se por fluidos: água mais eletrólitos.

Como consequência, o tempo de tolerância ao treinamento em pessoas desidratadas cai. A capacidade de realizar o exercício é reduzida pois, à medida que a porcentagem de perda de água corporal aumenta, o consumo de oxigênio aumenta junto.

No treinamento de endurance, especialmente, que exige mais do sistema cardiovascular e aumenta o metabolismo oxidativo, esses efeitos são ainda mais visíveis. Com a redução do fluxo sanguíneo para o tecido muscular, ocorre uma redução da oferta de oxigênio e de ácidos graxos livres. E estes compostos são fundamentais para a manutenção de energia muscular. Além disso, com o aumento de adrenalina (ou epinefrina) e da temperatura muscular, o glicogênio muscular acaba sendo utilizado de forma prematura e reduz seu tempo de tolerância. A fadiga chega mais cedo.

Bom aliado dos atletas para evitar que a desidratação aconteça durante o treinamento, o teste de hidratação da Care Club pode ser realizado na esteira ou na bike, no geral com uma hora de duração, dependendo da planilha de treinamento de cada atleta.

No teste são analisados:

·       % da perda corporal total;

·       taxa de sudorese;

·       % desidratação;

·       taxa de reposição de líquidos;

·       reposição de sódio.

O principal benefício do teste é ajustar a hidratação de maneira individualizada, para que não haja queda de rendimento nem nos treinos, nem nas provas. Com os resultados em mãos, é possível traçar uma estratégia com a quantidade de líquidos que deve ser ingerida por hora, além da quantidade de eletrólitos. Evitar a desidratação, além de melhorar a performance, é fundamental para a boa saúde. Cuide da sua!”