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O objetivo da parceria entre Blueseventy e Care Club é elevar a experiência em natação e triathlon no Brasil.
Sugestões e Dicas de Pré e Pós-Treino
por Julia Vasconcellos, Ingrid Zoppi, Viviane Nascimento e Nathalia Perez, nutricionistas
O que comer antes e depois do treino? Uma alimentação adequada antes e depois do treino é fundamental para otimizar o desempenho, promover a recuperação muscular e maximizar os resultados obtidos com a prática regular de exercícios físicos. O pré-treino é o momento em que o corpo precisa de energia para sustentar o esforço físico, enquanto o pós-treino é crucial para reparar os tecidos musculares danificados durante o treinamento.
No período pré-treino, é importante fornecer ao organismo os nutrientes necessários para obter energia de forma eficiente. Já no período pós-treino, o objetivo principal é promover a recuperação muscular e repor os nutrientes perdidos durante o exercício.
Muitas vezes faltam ideias do que preparar para estes momentos, pensando nisso nossos nutricionistas prepararam algumas sugestões simples e rápidas para comer no pré-treino e pós-treino.
SUGESTÕES DE PRÉ TREINO
20 min antes: 1 porção de fruta + 1 colher de chá de mel OU 1 copo (200ml) de suco de uva integral OU 1 medida (15g) de palatinose + água
40 min a 1h antes: banana com granola OU fruta com pasta de amendoim OU pão com pasta de amendoim/castanha + geleia 100% fruta
2h antes: sanduíche ou tapioca com queijo branco OU pasta de atum e requeijão OU frango com cottage ou ovo mexido
SUGESTÕES DE PÓS TREINO
Opção 1: iogurte desnatado + whey protein OU proteína vegetal + fruta
Opção 2: tapioca + ovos mexidos + espinafre
Opção 3: pão de forma + homus + abacate
Opção 4: crepioca com queijo branco, tomate e orégano
Opção 5: sanduíche de atum ou frango desfiado e requeijão ou creme de ricota
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JULIA VASCONCELLOS
É Nutricionista Clínica e Esportiva na unidade Parque do Povo em São Paulo/SP
INGRID ZOPPI
É Nutricionista Clínica e Esportiva na unidade Parque do Povo em São Paulo/SP
VIVIANE NASCIMENTO
É Nutricionista na unidade Parque do Povo em São Paulo/SP
NATHALIA PEREZ
É Nutricionista Clínica e Esportiva na unidade Parque do Povo em São Paulo/SP
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