Todo verão é mesma história: quanto maior a temperatura, menos a gente fica feliz com o resultado dos treinos. É fato que o calor faz a gente sentir uma moleza – e, mesmo quando ela é vencida, o rendimento não é o mesmo que aquele de dias mais frios. A fisiologia do exercício nos ajuda a entender o que acontece neste período quente do ano. No calor, os vasos sanguíneos dilatam e, com isso, a pressão arterial cai – daí a moleza que sentimos. Para piorar, durante a atividade física a temperatura corporal aumenta em proporção à intensidade com que é realizada, e isso, somado ao clima quente, aumenta o risco do corpo atingir um quadro de hipertermia. A hipertermia pode levar à fadiga precoce por dois principais motivos: diminuição do impulso neuromuscular e um aumento da produção de radicais livres no músculo.

O treinador Leonardo F. Prieto, da CareClub, dá três dicas simples para seus treinos renderem mais durante o verão:

• Exercite-se durante o período mais fresco do dia. “Ou, quando houver possibilidade, em local climatizado”, ele diz.
• Use roupas mais leves e que possibilitem maior exposição corporal.

Hidrate-se adequadamente. “O ideal é ingerir 33ml de água por quilo de peso corporal por dia”, ele explica. “O indicado é de 400 a 800ml nas três horas que antecedem o exercício, e de 150 a 300ml de líquido a cada 15 a 20 minutos, durante o exercício. Mas esta é uma média geral, para melhor entender suas necessidades individuais consulte um nutricionista esportivo.”