Você ainda não conhece o HIIT? No High Intensity Interval Training, ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, você realiza esforços curtos de alta intensidade seguidos de períodos variados de recuperação.  Vários estudos têm mostrado que a queima de gordura com essa atividade é parecida com a obtida em treinos aeróbios de longa duração, mas com algumas vantagens. O treinador Leonardo F. Prieto, da CareClub, aponta duas delas:

• O HIIT demanda pouco tempo
  Quando se fala em treinamento físico, na maioria das vezes, intensidade e volume são inversamente proporcionais. Para exemplificar de forma prática, quanto mais intenso o estímulo, menor será o tempo total do treino. Pelo fato do HIIT ser um treino de alta intensidade, com 15 a 30 minutos o treino está concluído e a sensação é que você esteve em um ringue de MMA!

• O HIIT “queima” gordura e ajuda na manutenção da massa muscular.
  HIIT eleva as concentrações de um produto do metabolismo anaeróbio chamado ácido lático, aumentando a sinalização para liberação do hormônio do crescimento, o GH, um importante hormônio que está envolvido no processo de perda de gordura e na manutenção da massa muscular. Quantidades elevadas do hormônio adrenalina também contribuem para que a gordura esteja “livre” para ser utilizada como fonte de energia, contribuindo para sua “queima”. Portanto, HIIT é o tipo de atividade que apresenta excelente custo-benefício.

Além disso, há outros benefícios:

• Melhora condicionamento aeróbio e anaeróbio.
• Melhora a saúde cardiovascular
• Melhora índices de colesterol.
• Melhora a pressão arterial.
• Melhora a sensibilidade a insulina (o que faz com que os músculos exercitados captem mais glicose e a utilizem como fonte de energia).