
Sugestões e Dicas de Pré e Pós-Treino
Muitas vezes faltam ideias do que preparar para estes momentos, pensando nisso nossas nutricionistas prepararam abaixo algumas sugestões simples e rápidas para pré e pós-treino.
Para muita gente, glúteos fortes são sinônimo de corpo bonito. Mas, se você corre, saiba que trabalhar esses músculos, pode turbinar a performance e prevenir lesões. “Os glúteos são responsáveis por estabilizar os quadris durante a corrida e, assim, reduzir a sobrecarga em certas articulações”, afirma treinadora Renata Gonçalves, especialista em treinamento funcional da CareClub.
Se você corre rápido, os glúteos são ainda mais solicitados. A cada toque do pé no chão, há uma ação excêntrica, em que o músculo se alonga, seguida de uma concêntrica explosiva, caracterizando um pequeno salto. “Conforme você aumenta a velocidade, estes saltos vão se tornando mais potentes e os músculos podem entrar em fadiga”, diz Renata.
Se os músculos dos glúteos não estiverem fortes o suficiente para manter a potência na velocidade desejada, toda a mecânica de corrida é alterada: não conseguimos manter o equilíbrio pélvico – que tende a se lateralizar, os joelhos “caem para dentro” e, consequentemente, as articulações começam a sofrer com a sobrecarga. O resultado não é apenas uma queda na performance, mas uma maior propensão a lesões.
Por isso, o fortalecimento dos glúteos é tão importante para você correr melhor, com mais segurança e velocidade. Segundo Renata, os exercícios mais indicados neste caso são: agachamentos, afundos, levantamento terra, elevações de quadris no solo, pranchas laterais, abduções e rotações de quadris, subir degraus (de diferentes alturas) e até mesmo saltos. “Realize os exercícios com os pés no chão e, de preferência, em pé. E tenha sempre a orientação de um profssional, que levará em conta seu histórico esportivo e metas para determinar os melhores exercícios no seu caso e orientá-lo na execução dos mesmos”, completa.
Muitas vezes faltam ideias do que preparar para estes momentos, pensando nisso nossas nutricionistas prepararam abaixo algumas sugestões simples e rápidas para pré e pós-treino.
Calorimetria é um método não invasivo que determina a sua a taxa metabólica de repouso, ou seja e possibilita classificar o metabolismo em: lento, normal ou rápido…
A nutrição desempenha um papel fundamental na estética, proporcionando benefícios que vão além da aparência física. Uma alimentação saudável e equilibrada é essencial para promover uma pele radiante, cabelos brilhantes, unhas fortes e uma composição corporal adequada. Ao adotar hábitos alimentares adequados, é possível alcançar uma estética desejada, ao mesmo tempo em que se promove a saúde e o bem-estar como um todo.