Para muita gente, glúteos fortes são sinônimo de corpo bonito. Mas, se você corre, saiba que trabalhar esses músculos, pode turbinar a performance e prevenir lesões. “Os glúteos são responsáveis por estabilizar os quadris durante a corrida e, assim, reduzir a sobrecarga em certas articulações”, afirma treinadora Renata Gonçalves, especialista em treinamento funcional da CareClub.

Se você corre rápido, os glúteos são ainda mais solicitados. A cada toque do pé no chão, há uma ação excêntrica, em que o músculo se alonga, seguida de uma concêntrica explosiva, caracterizando um pequeno salto. “Conforme você aumenta a velocidade, estes saltos vão se tornando mais potentes e os músculos podem entrar em fadiga”, diz Renata.

            Se os músculos dos glúteos não estiverem fortes o suficiente para manter a potência na velocidade desejada, toda a mecânica de corrida é alterada: não conseguimos manter o equilíbrio pélvico – que tende a se lateralizar, os joelhos “caem para dentro” e, consequentemente, as articulações começam a sofrer com a sobrecarga. O resultado não é apenas uma queda na performance, mas uma maior propensão a lesões.

Por isso, o fortalecimento dos glúteos é tão importante para você correr melhor, com mais segurança e velocidade. Segundo Renata, os exercícios mais indicados neste caso são: agachamentos, afundos, levantamento terra, elevações de quadris no solo, pranchas laterais, abduções e rotações de quadris, subir degraus (de diferentes alturas) e até mesmo saltos. “Realize os exercícios com os pés no chão e, de preferência, em pé. E tenha sempre a orientação de um profssional, que levará em conta seu histórico esportivo e metas para determinar os melhores exercícios no seu caso e orientá-lo na execução dos mesmos”, completa.