Todos já devem estar “carecas” de saber que a alimentação durante o Ironman é essencial e que pode decidir o resultado final da prova. Dá até para dizer que um Ironman consiste em natação, ciclismo, corrida e nutrição.

Portanto, é importante o atleta se organizar com antecedência e programar toda a logística de alimentação para o dia da prova. Desde o começo dos treinos, ele já deve planejar como será durante a competição, testando e se adaptando ao que será mais adequado ao seu objetivo. Não fazer isso é um grande erro, porque a alimentação precisa fazer parte do treinamento.

Toda a logística no dia deve ser algo muito pessoal: há estratégias para prorrogar a fadiga, evitar hipoglicemia, hiponatremia (queda de sódio no organismo), desidratação, mal-estar, desconfortos gastrointestinais e outros sintomas que possam prejudicar a performance e o resultado final para cada atleta. Se o plano alimentar der certo, com certeza você terá energia até o final.

Veja a importância da nutrição para um triatleta que vai fazer o Ironman, em cada fase de seu treinamento:

Treino de base: aqui é importante ajustar a composição corporal com a massa magra e o percentual adequado de gordura.

Treinos específicos: a alimentação adequada acelera a recuperação e fornece  mais energia, sem deixar a imunidade do atleta cair.

Pré-prova: o foco é acumular mais energia e chegar à prova na melhor forma física possível.

Prova: os objetivos e estratégias alimentares devem ser individualizados. São importantes para que não haja hipoglicemia, desidratação, problemas gastrointestinais, mal-estar, hiponatremia e para retardar a fadiga.

Lembre-se: o quanto antes a nutrição for ajustada, mais performance nos treinos e desempenho no dia do Ironman você terá!