Não é porque a gente corre e tem um estilo de vida saudável que não pode tomar uma cerveja com os amigos, certo? Certo, mas até certo ponto. Se você tem uma meta ambiciosa no esporte, deve repensar o consumo do álcool, especialmente em certas ocasiões e quantidades.

“Em atletas, o consumo, mesmo que moderado, no dia que antecede uma competição, ou no dia da mesma pode interferir e muito em sua performance”, afirma a nutricionista esportiva da CareClub Yana Glaser. “Esse atleta deve perder rendimento mais fácil que um com o mesmo condicionamento e que não ingeriu álcool.”

A ingestão excessiva de álcool também pode comprometer bastante a recuperação pós-treino. “O álcool prejudica a reidratação, a recuperação do glicogênio e a reparação de danos nos tecidos moles”, afirma Yana. Se você está lesionado, o cuidado deve ser redobrado: quando algum tecido mole sofre um dano, nenhuma bebida alcoólica deve ser consumida durante as 24 horas que seguem o evento.

Vale sim comemorar a conquista na prova com uma cervejinha bem gelada, mas o ideal é que você termine a prova, se reidrate (com 150% da quantidade de líquidos que perdeu) e reabasteça suas reservas de glicogênio com muito carboidrato. “Essa ingestão de alimentos com alta fonte de carboidratos também ajuda a diminuir a taxa de absorção de álcool e consequentemente a taxa de intoxicação. A carne do churrasco e a cerveja não vão conseguir reabastecer esse estoque.”, diz Yana.

Para recuperação, as melhores opções são as bebidas esportivas, os sucos de frutas e água. “A reposição de sódio por meio dessas bebidas esportivas, por soluções de reidratação oral ou por alimentos com sal, também é importante para estimular a retenção desses fluidos. É mito que a cerveja contem quantidades significativas de sódio”, conta Yana.