Care Club – Health Center | Centro de Saúde | Medicina, Fisioterapia, Nutrição, Treinamento, Spa e muito mais

  • AGENDAR
    • São Paulo/SP
    • Piracicaba/SP
    • Porto Alegre/RS
  • Sobre Nós
    • A BASE da Sua Saúde
    • Quem Somos
    • Imprensa
  • UNIDADES
    • São Paulo/SP
      • Unidades Care Club
        • Ibirapuera
        • Itaim
        • Parque do Povo
        • Perdizes
        • Villa Lobos
      • Unidades Club Fisio
        • Faria Lima
        • Jardins
        • Paulista
        • Santana
        • Home Care
    • Piracicaba/SP
    • Porto Alegre/RS
  • ESPECIALIDADES
    • Medicina
      • Medicina do Exercício e do Esporte
      • Ortopedia
      • Cardiologia
      • Endocrinologia
      • Ginecologia e Obstetrícia
      • Medicina do Sono / Otorrinolaringologia
    • Fisioterapia
    • Nutrição
    • Preparação Física
      • Treinamento Funcional
      • Técnicas de Natação
      • Atletas e Esportes
    • Bem-estar
  • SERVIÇOS
    • Check-up Saúde
    • Carelab
    • Saúde da Mulher
    • Teste Genético – DNA
    • Urgência Ortopédica
  • PLANOS
    • Club Member
    • Gympass
    • Plano de Emagrecimento Saudável
  • CURSOS
    • Running Clinic Online – Melhore Sua Corrida
    • Para Fisioterapeutas
      • Curso Cinesiologia Funcional
      • Curso Reeducação funcional da corrida
      • Cursos Desvendando o Movimento
  • CONTEÚDOS
    • Blog
    • eBooks
      • 100 Receitas Saudáveis
      • 5 Receitas para Dias Frios
      • 6 Dicas para Maratona
      • 8 Dicas para Correr Sempre e Melhor
      • Alimentação e Ironman
      • Emagrecimento Saudável
    • Na Mídia
    • Podcasts
    • Playlists
Envelope Instagram Facebook-f Youtube Tiktok

Os Benefícios dos Diferentes Ritmos de Pernada na Natação

por Wanderley Santos, preparador físico especialista em técnicas da natação

Entre as técnicas da natação fazemos muitos exercícios educativos, como Cuca, Saci, Dedos Duros, utilizamos palmar em um braço com pé de pato no outro lado e vice-versa, sempre na busca de despertar a percepção do movimento. Devemos desenvolver a nossa consciência corporal porque só assim alcançaremos uma posição ideal do corpo na água e por consequência gerar menos arrasto e menos resistência frontal. Precisamos aperfeiçoar nossa coordenação do nado e aprimorar nossos movimentos propulsivos de pernas e braços em busca da melhor braçada.

Aqui vou falar um pouco sobre ritmo de perna. Quando vemos um excelente nadador dando suas braçadas em uma prova no Mundial de Piscinas Curtas, por exemplo, não imaginamos que ele está estrategicamente batendo suas pernas e braços de forma ordenada. Pode até parecer que não, mas é verdade e vou mostrar aqui.

Existem diversos ritmos de pernas. Vou destacar três deles: 2×1, 4×1 e 6×1. Cada um destes ritmos é recomendado para um tipo de nado, prova, ou pessoa. O ideal é você buscar a forma mais confortável para você experimentando os diferentes ritmos e conversando com seu técnico, não existe o certo ou errado, mas sim o melhor ou o pior para cada fim.

Os diferentes tipos de pernada na natação

Perna 2×1

É quando realizamos duas pernadas para um ciclo de braço completo.

Uma forma simples de trabalhar este ritmo de pernada é realizar um chute com a perna contrária do braço simultaneamente quando este entrar na água a frente da cabeça. É o que trabalhamos no Cuca e Saci, por exemplo.

Perna 4×1

Neste caso realizamos quatro pernadas para um ciclo de braço completo. A maneira mais simples de realizar este ritmo de pernas é fazer uma contagem de quatro pernadas iniciando com a entrada da mão a frente da cabeça logo após a respiração. Se você respira para o lado direito, a primeira das quatro pernadas deve ser a perna esquerda, iniciando simultaneamente com a entrada do braço direito à frente da cabeça. O mesmo serve para o lado esquerdo. A quarta pernada deve coincidir com a entrada do braço contrário à frente da cabeça. Assim que você terminar de dar as quatro pernadas haverá um breve momento de pausa das pernas para iniciar o ciclo de pernada novamente assim que terminar a respiração. Neste breve momento de pausa busque uma boa posição para o deslize onde o corpo ficará totalmente paralelo a linha da água (quadril e ombros alinhados com o fundo da piscina)

Perna 6×1

Realizamos seis pernadas para cada um ciclo de braço completo. Uma contagem de seis pernadas deve iniciar com a entrada da mão a frente da cabeça logo após a respiração. Se você respira para o lado direito, a primeira das seis pernadas deve ser a perna esquerda, iniciando simultaneamente com a entrada do braço direito a frente da cabeça. O mesmo serve para o lado esquerdo. Assim que terminarem as seis pernadas você inicia uma nova contagem partindo do mesmo ponto em que começou.

Os benefícios de uma boa coordenação no ritmo de pernada são muitos. Entre os principais podemos colocar:

– Coordenação correta para o nado crawl promovendo melhor deslize

– Elevação do quadril diminuindo o arrasto

– Menor gasto energético durante o nado

– Diminuição do rolamento do quadril promovendo melhor posição do corpo na água

– Maior eficiência da pernada promovendo maior propulsão para o nado,

– Melhor controle de ritmos de nado para se trabalhar estratégias de prova

– Mais plasticidade deixando o nado mais bonito e eficiente

– Depois de tudo isso você conseguirá baixar suas melhores marcas pessoais.

No vídeo abaixo, você pode observar o nadador variando os ritmos de pernas entre 4×1 e 6×1 durante toda a prova para quebrar o até então recorde mundial naquele ano da prova dos 1500m livre. Anos mais tarde, Sun Yang espantou o mundo nos Jogos de Londres vencendo os 1500m com o Recorde Mundial de 14´31”02 e os 400 livre.

CLIQUE AQUI para saber mais sobre as Técnicas de Natação e a Avaliação Biomecânica do Movimento realizada na Care Club em nossa ENDLESS POOL

WANDERLEY SANTOS
É Preparador Físico especialista em Natação na unidade Ibirapuera em São Paulo/RJ
Conhecer melhor o Especialista

ARTIGOS RELACIONADOS

Natação

RUMO A TÓQUIO 2020, BIA NERES APRIMORA TÉCNICA NA CARECLUB

EM BUSCA DE PERFORMANCE? INVISTA NA NATAÇÃO! “Quem não nada não compete e quem não corre não ganha.” A frase, famosa entre atletas profissionais de

SAIBA MAIS »
Natação

EM BUSCA DE PERFORMANCE? INVISTA NA NATAÇÃO!

EM BUSCA DE PERFORMANCE? INVISTA NA NATAÇÃO! Você já corre e pedala e, então, pensa: “Por que não investir no triathlon? Afinal, só falta nadar

SAIBA MAIS »
Natação

MOVIDO À GARRA

MOVIDO À GARRA A primeira vez que Luiz Claudio de Souza entrou na piscina da CareClub, tentou largar a borda para enfrentar a correnteza formada

SAIBA MAIS »
« anterior Page1 Page2 próximo »
UNIDADE IBIRAPUERA – SP
Av. Brigadeiro Luís Antônio, 4615 – Jardins – São Paulo/SP – 01401-002
Telefone e WhatsApp: (11) 3050-5570
Horário de funcionamento:
Seg. a Qui. 6h às 22h, Sexta 6h às 21h e sábado: 8h às 14h
UNIDADE VILLA LOBOS – SP
Av. Pedroso de Moraes, 1820, Pinheiros – São Paulo/SP – 05420-002
Telefone e WhatsApp: (11) 3050-5570
Horário de funcionamento:
Seg. a Qui. 6h às 22h, Sexta 6h às 21h e sábado: 8h às 14h
UNIDADE ITAIM – SP
Rua Dr. Alceu de Campos Rodrigues, 341 – Itaim Bibi – São Paulo/SP – 04544-000
Telefone e WhatsApp: (11) 3050-5570
Horário de funcionamento:

Seg. a Qui. 6h às 22h, Sexta 6h às 21h e sábado: 8h às 14h
UNIDADE PIRACICABA – SP
Av. Torquato da Silva Leitão, 393 – São Dimas, Piracicaba/SP – 13416-215
Telefone: (19) 3375-2400
WhatsApp: (19) 9 9666-2400
Horário de funcionamento:

Seg. a Sex. 6h às 21h e sábado: 8h às 13h
UNIDADE PARQUE DO POVO – SP
Rua Tabapuã, 1711 – Itaim Bibi, São Paulo/SP – 04533-014
Telefone e WhatsApp:(11) 3050-5570
Horário de funcionamento:

Seg. a Qui. 6h às 22h, Sexta 6h às 21h e sábado: 8h às 14h
UNIDADE PORTO ALEGRE – RS
Rua Dona Laura, 570 – Rio Branco, Porto Alegre/RS – 90430-090
Telefone: (51) 2103-9576
WhatsApp: (51) 9 9664-7498
Horário de funcionamento:

Seg a Sex: 7h às 21h e sábado 8h às 14h
UNIDADE PERDIZES – SP
Av. Nicolas Boer, 120 – Parque Industrial Tomas Edson – São Paulo/SP – 01139-090
Telefone e WhatsApp: (11) 3050-5570
Horário de funcionamento:
Seg. a Qui. 6h às 22h, Sexta 6h às 21h e sábado: 8h às 14h
CLUB FISIO – SP
Un. 1 – Av. Brigadeiro Faria Lima, 2013 – Sobreloja B
Un. 2 – R. Estados Unidos, 2157 – Jardins
Un. 3 – Avenida Paulista, 1439 – 9º andar
Un. 4 – Rua Fernando Sandreschi, 80
Telefone e WhatsApp: (11) 99843-7872
Horário de funcionamento:
Seg. a Sex. 7h às 20h
  • contato@careclub.com.br

INSTITUCIONAL

  • Home
  • Nossa Proposta
  • Blog
  • Vídeos
  • Entre em Contato

Especialidades

  • Cardiologia
  • Fisioterapia
  • Medicina Esportiva
  • Nutrição
  • Ortopedia
  • Outras Especialidades
  • Preparação Física
  • CaraLab
  • SpaCare
  • Técnica de Natação
  • Treino Indoor

PLANOS

  • Club Member

RECEBA NOSSOS CONTEÚDOS