Care Club – Health Center | Centro de Saúde | Medicina, Fisioterapia, Nutrição, Treinamento, Spa e muito mais

Menu
  • AGENDAR
    • São Paulo/SP
      • Care Club
      • Club Fisio
    • Piracicaba/SP
    • Porto Alegre/RS
    • Pelo App
  • Sobre Nós
    • A BASE da Sua Saúde
    • Quem Somos
    • Imprensa
    • Trabalhe Conosco
  • UNIDADES
    • São Paulo/SP
      • Unidades Care Club
        • Ibirapuera
        • Itaim
        • Parque do Povo
        • Perdizes
        • Villa Lobos
        • Ortopedia VN Star
      • Unidades Club Fisio
        • Anália Franco
        • Faria Lima
        • Paulista
        • Santana
        • Home Care
    • Piracicaba/SP
    • Porto Alegre/RS
  • ESPECIALIDADES
    • Medicina
      • Medicina do Exercício e do Esporte
      • Ortopedia
      • Cardiologia
      • Endocrinologia
      • Ginecologia e Obstetrícia
      • Medicina do Sono / Otorrinolaringologia
    • Fisioterapia
      • Reabilitação
      • Recovery
      • Reeducação Funcional
      • Osteopatia
    • Nutrição
      • Nutrição Clínica
      • Nutrição Esportiva
      • Nutrição Estética
      • Nutrição Plant Based
    • Preparação Física
      • Treinamento Funcional
      • Técnicas de Natação
      • Atletas e Esportes
    • Bem-estar
  • SERVIÇOS
    • App Care Club
    • Check-up Care Club
    • AlterG – Esteira Antigravidade
    • Bioimpedância
    • Calorimetria Indireta
    • Carelab
    • CBD – Canabidiol no Esporte
    • Gestão da Saúde
    • Saúde da Mulher
    • Teste Ergoespirométrico
    • Teste Genético – DNA
    • Urgência Ortopédica
  • PLANOS
    • Club Member
    • ClassPass
    • Gympass
    • TotalPass
    • Plano de Emagrecimento Saudável
  • CURSOS
    • Running Clinic – Melhore Sua Corrida
      • Presencial
      • Online
    • Para Fisioterapeutas
      • Curso Cinesiologia Funcional
      • Curso Reeducação funcional da corrida
      • Cursos Desvendando o Movimento
  • CONTEÚDOS
    • Blog
    • Especiais
      • Triathlon e Ironman
    • eBooks
      • 100 Receitas Saudáveis
      • 3 Dicas de Ouro para Corredores
      • 4 Exames Importantes para um Emagrecimento Saudável
      • 5 Dicas para Emagrecimento Saudável
      • 6 Dicas para Maratona
      • 8 Dicas para Correr Sempre e Melhor
      • Alimentação e Ironman
      • Coração de Atleta
      • Emagrecimento Saudável
      • Receitas Práticas para Dias Frios
      • Receitas Saudáveis: Lanches Doces e Salgados
      • Sugestões e Dicas de Pré e Pós-Treino
    • Na Mídia
    • Podcasts
    • Playlists
Envelope Instagram Facebook-f Youtube Tiktok

Os 5 principais erros para emagrecer

por Júlia Cestari, nutricionista

Não é de hoje que as pessoas fazem loucuras para emagrecer ou cometem erros por desinformação. Confira abaixo os principais erros no emagrecimento:


1. Restrições calóricas severas
Você perde peso rápido? Sim. Porém, quanto desse peso é realmente gordura?
Normalmente, grande parte do peso perdido vem de massa muscular. O corpo retira energia dos aminoácidos glicogênicos presentes no músculo. Essa situação leva ao aumento da vontade por alimentos com alta densidade calórica, na ideia de repor energia mais rápido. O descontrole da fome gera o famoso “efeito sanfona”.

2. Péssima qualidade de sono
A privação do sono pode aumentar cerca de 400kcal de fome, devido ao desequilíbrio dos hormônios grelina (fome) e leptina (saciedade), logo, sentimos mais fome e menos saciedade.
Além disso, aumenta o cortisol que, de maneira crônica, prejudica a massa magra e pode promover uma resistência à insulina, aumentando a deposição de gordura.
O sono ruim também prejudica a recuperação muscular, adaptações ao treinamento e performance esportiva.

3. Inatividade física
A atividade física promove o aumento do gasto calórico, otimizando o processo de emagrecimento.
Estar ativo também proporciona a sensação de bem-estar, aumentando a quantidade de hormônios que regulam o humor (serotonina e dopamina)
Além disso, melhora da biogênese mitocondrial e capacidade de beta oxidação: maior efetividade na produção de energia. Contribui para a manutenção da massa muscular e melhora da resistência à insulina.

4. Separar os finais de semana dos dias de semana
2 dias por semana, 8 dias do mês e quase 100 dias do ano que você não está dentro do planejamento. Para que o processo de emagrecimento seja saudável e duradouro é preciso de tempo, organização, rotina e persistência.

A falta de paciência e constância atrapalha muito este processo a longo prazo, por isso:

• Estabeleça seus objetivos
• Busque um profissional qualificado
• Tenha um planejamento alimentar individualizado
• Mude seus hábitos
• Crie uma rotina
• Tenha disciplina

5. Cortar o carboidrato
Este nutriente tem o efeito poupador de proteínas, ou seja, poupa o uso de aminoácidos glicogênicos para gerar energia.

A restrição de carboidratos reduz a insulina e aumenta o cortisol, podendo promover um quadro de imunossupressão (efeito crônico).

Os carboidratos são ricos em fibras, favorecendo o bom funcionamento da microbiota intestinal.

A restrição de carboidratos pode prejudicar o desempenho e evolução nos treinos, por ser nossa principal fonte de energia.

A internet esta repleta de mitos e informações imprecisas, por isso cada vez mais o acompanhamento de um profissional qualificado é cada vez mais necessário, fique de olho!

Conheça nossos profissionais e saiba mais sobre os Serviços de Nutrição da Care Club.

JÚLIA CESTARI
É Nutricionista na unidade da Care Club Piracicaba/SP
Conheça melhor a Especialista

ARTIGOS RELACIONADOS

Fisioterapia

Como Retornar aos Exercícios Físicos de Maneira Segura após uma Cirurgia de Joelho?

Se você já passou por cirurgia no joelho e vai voltar a fazer atividades físicas ou seus esportes de antes, precisa seguir alguns critérios de segurança para não correr risco de se lesionar de novo com o mesmo tecido ou então de passar por novas condições lesivas.

SAIBA MAIS »
ortopedia

Fisioterapia pós Cirurgia de Artoplastia de Quadril

Existem 2 formas de cirurgia de artroplastia do quadril: “total” e “parcial”. Na total ocorre a substituição da cabeça do fêmur e do acetábulo por implantes feitos de metal, polietileno ou cerâmica. Já na forma parcial, somente a cabeça do fêmur é substituída, preservando o acetábulo original do paciente.

SAIBA MAIS »
ortopedia

Tratamentos Inovadores para Artrose de Quadril

A artrose do quadril tem como característica principal o desgaste da cartilagem que reveste a articulação, ocasionando atrito ósseo, gerando inflamação das estruturas locais causando dor e limitação de movimentos.

SAIBA MAIS »
« anterior Página1 Página2 Página3 Página4 Página5 próximo »
UNIDADE IBIRAPUERA – SP
Av. Brigadeiro Luís Antônio, 4615 – Jardins – São Paulo/SP – 01401-002
Telefone e WhatsApp: (11) 3050-5570
Horário de funcionamento:
Seg. a Qui. 6h às 22h, Sexta 6h às 21h e sábado: 8h às 14h
UNIDADE VILLA LOBOS – SP
Av. Pedroso de Moraes, 1820, Pinheiros – São Paulo/SP – 05420-002
Telefone e WhatsApp: (11) 3050-5570
Horário de funcionamento:
Seg. a Qui. 6h às 22h, Sexta 6h às 21h e sábado: 8h às 14h
UNIDADE ORTOPEDIA VN STAR – SP
Av. Juscelino Kubitscheck, 180 – 13º andar – Ambulatorial do Hospital Vila Nova Star, Vila Nova Conceição – São Paulo/SP – 04532-030
Telefone e WhatsApp: (11) 3050-5570
Horário de funcionamento:
Seg. a Sex. 9h às 21h
UNIDADE ITAIM – SP
Rua Dr. Alceu de Campos Rodrigues, 341 – Itaim Bibi – São Paulo/SP – 04544-000
Telefone e WhatsApp: (11) 3050-5570
Horário de funcionamento:

Seg. a Qui. 6h às 22h, Sexta 6h às 21h e sábado: 8h às 14h
UNIDADE PIRACICABA – SP
Av. Torquato da Silva Leitão, 393 – São Dimas, Piracicaba/SP – 13416-215
Telefone: (19) 3375-2400
WhatsApp: (19) 9 9666-2400
Horário de funcionamento:

Seg. a Sex. 6h às 21h e sábado: 8h às 13h
UNIDADE PARQUE DO POVO – SP
Rua Tabapuã, 1711 – Itaim Bibi, São Paulo/SP – 04533-014
Telefone e WhatsApp:(11) 3050-5570
Horário de funcionamento:

Seg. a Qui. 6h às 22h, Sexta 6h às 21h e sábado: 8h às 14h
UNIDADE PORTO ALEGRE – RS
Rua Dona Laura, 570 – Rio Branco, Porto Alegre/RS – 90430-090
Telefone: (51) 2103-9576
WhatsApp: (51) 9967-7064
Horário de funcionamento:

Seg a Sex: 7h às 21h e sábado 8h às 14h
UNIDADE PERDIZES – SP
Av. Nicolas Boer, 120 – Parque Industrial Tomas Edson – São Paulo/SP – 01140-060
Telefone e WhatsApp: (11) 3050-5570
Horário de funcionamento:
Seg. a Qui. 6h às 22h, Sexta 6h às 21h e sábado: 8h às 14h
CLUB FISIO – SP
Un. Faria Lima – Av. Brigadeiro Faria Lima, 2013 – Sobreloja B
Un. Paulista – Avenida Paulista, 1439 – 9º andar
Un. Santana – Rua Fernando Sandreschi, 80
Un. Anália Franco – Rua Serra de Japi, 1526 – 1º andar
Telefone e WhatsApp: (11) 99843-7872
Horário de funcionamento:
Seg. a Sex. 7h às 20h
  • contato@careclub.com.br

INSTITUCIONAL

  • Home
  • Nossa Proposta
  • Blog
  • Vídeos
  • Entre em Contato
  • Trabalhe Conosco

Especialidades

  • Medicina do Esporte
  • Ortopedia
  • Cardiologia
  • Fisioterapia
  • Nutrição
  • Preparação Física
  • Bem-estar

PLANOS

  • Club Member
  • Gympass
  • Emagrecimento

RECEBA NOSSOS CONTEÚDOS