por Julia Vasconcellos, Ingrid Zoppi, Viviane NascimentoeNathalia Perez, nutricionistas clínica e esportiva
Como está a sua hidratação? Se manter hidratado é essencial para obter o bom funcionamento do seu organismo, porque além da água estar presente em cada célula do seu corpo, ela ainda mantém a temperatura corporal, auxilia na melhor absorção de nutrientes e no funcionamento do intestino.
DICAS: leve sempre uma garrafinha com você para onde você for, coloque um alarme no seu celular ou use algum aplicativo que te lembre de beber água.
2. ALIMENTAÇÃO
Não é segredo que uma alimentação equilibrada é uma peça-chave na busca do equilíbrio e bem-estar. Comer “bem” reduz o cansaço e o estresse, regula o sistema imunológico, te dá energia para suas atividades diárias e ainda auxilia na melhora da performance.
DICAS: planeje o que vai comer ao longo da semana. Deixe sua geladeira de forma prática para que você possa consumir comida de verdade.
3. ATIVIDADE FÍSICA
Exercite-se! O exercício físico previne doenças crônicas, fortalece o sistema cardiorrespiratório, controla o peso, melhora o sono e além de tudo isso ainda promove a liberação de hormônios que promovem a sensação de prazer e bem-estar.
DICAS: encontre uma modalidade esportiva que você goste e te de prazer. Treine ao ar livre, encontre uma companhia e mude o estímulo do treino de vez em quando.
4. INTESTINO
O intestino é responsável pela absorção da maioria dos nutrientes, melhorando o sistema imunológico e regulando o seu humor. Para manter o bom funcionamento do intestino, tenha uma alimentação variada, livre de ultraprocessados, rica em vegetais e sempre mantenha o seu consumo de água adequado.
DICAS: mastigue muito bem os alimentos e coma com calma. Escolha sempre matar a fome primeiro com frutas, legumes e verduras e faça no máximo 2 refeições livres na semana. Evite pular refeições e não espere ficar com muita fome para comer.
5. SONO
Como anda o seu sono? Durante o sono acontecem restaurações metabólicas e regulações hormonais essenciais para equilibrar e manter o seu corpo e a mente saudáveis. O sono atua na regulação de humor, consolidação da memória e prevenção no aparecimento de diversas doenças.
DICAS: evite o consumo de álcool e cafeína antes de dormir, além de praticar atividades físicas intensas. Diminua o consumo de líquidos e evite o uso de telas. Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário.
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Alimentar-se bem é fundamental para um bom rendimento nos treinos e nas competições. Por isso, o acompanhamento com um nutricionista é essencial para melhorar a performance física do atleta praticante de vôlei, auxiliando-o na redução do risco de lesões, promovendo uma melhor recuperação muscular, preservando a massa muscular e óssea e mantendo a composição corporal ideal…
Muitas vezes se esquece de considerar a influência do ciclo menstrual nas necessidades nutricionais e no rendimento esportivo das mulheres. Compreender essa conexão e adaptar a dieta de acordo com as diferentes fases do ciclo menstrual pode ser um diferencial significativo para atletas femininas.
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