O triathlon é uma prova com característica predominantemente aeróbia. Dessa forma fica muito claro que, para uma competição com estas características, ou provas de fundo, como chamamos no meio, precisamos realizar treinos aeróbios.

Mas Wanderley Santos, coordenador da Técnica da Natação, da Care Club Ibirapuera, alerta que estudos mostram que é possível ter uma melhora significativa no condicionamento aeróbio realizando também treinos anaeróbios, com o bônus de melhorar o ritmo de nado para longas distâncias.

“Um erro muito comum que vejo em triatletas é que, por grande parte treinar sozinha, na fase de preparação para uma prova eles treinam apenas séries com metragens muito longas, acreditando que para uma prova longa o nadador não precisa de ganhar velocidade”, explica Wanderley. “Muitos triatletas realizam séries de 8x400m, 4x800m ou então 4x1000m, o que não está errado. O problema é que, treinando sempre assim, o nadador acaba ficando com o ritmo de nado muito lento, sem conseguir uma velocidade mais alta.”

Segundo o treinador, isso faz com que o ritmo anaeróbio piore muito. Ele recomenda que, na fase de preparação para uma prova, o triatleta realize séries com metragens menores, focadas em velocidade e em aumentar a velocidade em seu ritmo de 100m, dentro de séries anaeróbias. “Isto é importante para o atleta ganhar velocidade na prova. Chamamos estas séries de resistência de velocidade.”

Pense nisso quando for programar seu próximo ciclo de treinos da piscina. E boas braçadas.