No período de festas e começo de ano, quando muita gente tira férias, o volume e a intensidade dos treinos tendem a cair. É tempo de descansar, curtir a família, traçar novos planos. Mas se o objetivo é retomar o ritmo assim que esta época passar, é importante não perder o condicionamento – e, para isso, o recomendado é não parar completamente.

Se o tempo disponível é menor, o que priorizar: treinos de força ou aeróbios? “A resposta depende muito do tipo de atividade que cada atleta já pratica regularmente”, responde o treinador Lucas Vilas Boas, da unidade Itaim da CareClub. “Quem foca em esportes como corrida, ciclismo ou natação, que são modalidades com teor mais aeróbio, o recomendado é não parar o aeróbio.” Lucas destaca que é possível diminuir volume e intensidade e, ainda assim, manter o condicionamento. “Especialmente se estamos falando de um período de duas ou três semanas”, reforça o médico do esporte Guilherme Dilda. “Além disso, é importante lembrar que, durante a prática da atividade, seja ela corrida, natação ou ciclismo, a pessoa exercita também a parte muscular.”

Já para os atletas que durante o ano praticam musculação ou crossfit, ou seja, modalidades em que a força é o principal foco, o recomendado é manter o mesmo perfil de treino. “Quem for viajar pode se exercitar sem carga, usando o próprio corpo”, diz Lucas, que faz apenas uma ressalva para esses casos. “Fazer exercícios de força sozinho, sem supervisão de um profissional, exige uma consciência corporal muito maior, um certo conhecimento sobre postura e exercícios para não cometer erros que possam levar a lesões.” Para evitar que isso aconteça, procure conversar com seu treinador antes de viajar e peça orientações específicas.