por Dr. Victor Soraggi, médico do exercício e do esporte
Para aquelas pessoas que vivem em uma eterna briga com a balança, para os que desejam melhorar performance no esporte ou para aqueles que visam um estilo de vida mais saudável, a mudança comportamental deve ocorrer aos poucos, para se tornar um hábito comum do dia-a-dia.
ㅤTreino e dieta são questões pessoais, por isso, nada de seguir ou reproduzir algo visto por aí. Algumas dicas podem ajudar você a incorporar hábitos mais saudáveis na sua vida. O objetivo depende de cada um, mas em geral o “como chegar lá” acaba sendo similar.
1. Tempo – não use a falta de tempo ou a rotina para não mudar seu estilo de vida. Marque o exercício na agenda como um compromisso, dessa forma você terá sempre um momento reservado para cuidar de você mesmo.
2. Hábito – nas primeiras semanas você pode precisar se “obrigar” a cumprir o combinado, até que isso seja incorporado na rotina de forma mais leve.
3. Sono – dormir mais cedo e melhor é fator primordial para ajudar no emagrecimento e na melhora de performance. Desligue aparelhos luminosos, crie uma rotina antes de deitar (leitura, meditação, entre outros).
4. Prazer – escolha atividades e alimentos que te tragam prazer, pois assim fica mais fácil de tornar aquilo sua rotina.
5. alimentação e hábitos saudáveis – O déficit calórico é condição primordial para o emagrecimento, mas deve ser introduzido de maneira gradual e sem ignorar a importância dos alimentos e nutrientes. Estratégias a curto prazo tendem a ajudar no início, mas dependendo do caso podem criar uma dificuldade ainda maior em perder peso. Da mesma forma, bebidas alcoólicas atrapalham (e muito) esse processo.
6. Abra sua mente para o novo – depois de incorporar sua rotina, tente novos exercícios e alimentos, para não cair na monotonia.
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No vídeo abaixo você encontra mais dicas, assista!
a tensão pré menstrual ocorre na fase lútea tardia (~1 semana antes da menstruação) e engloba uma série de sintomas, sinais e alterações comportamentais, psicológicas e emocionais. De acordo com OMS: 90% das mulheres demonstram sintomas de TPM.
Chamamos de microbiota intestinal o conjunto de microorganismos, formado principalmente por bactérias, que habitam o nosso intestino. Desde crianças temos tendência a aprender que bactérias são algo “ruim”, “sujo”, nocivo. Mas a maioria dos nossos microorganismos são bactérias benéficas à nossa saúde, chamadas de “boas bactérias”.
No inverno, nosso organismo gasta mais energia para manter a temperatura corporal estável, ou seja, o metabolismo fica um pouco mais acelerado para dar conta de realizar esse equilíbrio, e assim a fome pode ser aumentada.
