Em diferentes modalidades esportivas, uma das coisas mais importantes para garantir performance com os melhores resultados e sem o surgimento de lesões é seguir uma periodização nos treinos. Depois de traçada a meta, o treinador, de preferência em conjunto com uma equipe multidisciplinar que deve incluir médico do esporte, fisioterapeuta e nutricionista, monta um calendário com diferentes fases até a prova-alvo. A primeira destas fases é chamada de BASE.

O treinamento de base, primeiro passo de todo o ciclo, é fundamental para preparar o atleta física e psicologicamente para todas as demais etapas, até o grande dia. “É a base que o deixará mais forte, resistente e preparado para o que virá”, explica o médico do esporte Gustavo Magliocca, da Care Club.

Alguns atletas tendem a não dar a devida atenção à base, o que pode comprometer o resultado final. “Isso porque fazer uma transição rápida demais para programas de treinamento mais rigorosos, sem a devida preparação, tende a diminuir o desempenho, além de aumentar os riscos de lesões.”

Entre os benefícios do período de base estão o fortalecimento de ossos, músculos e do tecido conjuntivo, além do aumento da resistência. Durante esta fase, é importante que o esforço seja controlado – ele deve ser suficiente para melhorar a sua forma física, mas sem fazê-lo chegar perto demais de sua capacidade máxima.

Quando realizado corretamente, o treinamento de base deve:

–          Melhorar a resistência aeróbica.

–          Corrigir os movimentos (é a hora ideal para analisar e reajustar a biomecânica e a técnica do atleta).

–          Aumentar força.

–          Trabalhar o psicológico.