Você já deve ter ouvido falar dos benefícios do treino funcional: ele ajuda a queimar gordura, fortalece o corpo e ainda promove agilidade, flexibilidade e equilíbrio. Mas ainda não deu uma chance à modalidade? O preparador físico da CareClub Sandro Benzi ensina como tirar o máximo da modalidade e ganhar um corpo mais forte e saudável.

Funcional x musculação: entenda a diferença

Na musculação tradicional, trabalhamos isoladamente músculos específicos. No funcional, um movimento recruta vários grupos musculares. “Gosto de dizer que enquanto a primeira opção trabalha um instrumento, a segunda trabalha a orquestra”, afirma Sandro. Ele ainda ressalta que, enquanto na musculação o foco é o aumento de força e hipertrofia (e ela é excelente para isso!), no funcional também aprimoramos outras habilidades como a de saltar, correr, arremessar, girar e empurrar.

Os principais exercícios funcionais

Existem inúmeras opções, mas podemos destacar algumas delas: agachamento, supino, barra fixa, levantamento terra, afundo, flexão de braço, stiff, prancha, ponte, alongamento dinâmico, pular corda, corda naval e remo.

Como o funcional seca e define?

Pelo fato de recrutarmos vários grupos musculares, o gasto energético no funcional já é alto. “Mas um bom planejamento de treino, como o HIIT (ou treino intervalado de alta intensidade) associado a uma dieta adequada, faz com que ele seja ótimo para definir o corpo”, diz Sandro. No HIIT, você realiza esforços curtos de alta intensidade seguidos por períodos de recuperação e, segundo vários estudo, ele é potente na queima de gordura.

As aulas têm horários rígidos ou há flexibilidade?

Na CareClub, todos os profissionais seguem a mesma linha. Então, se você não puder treinar em um horário, pode se encaixar em outro, desde que combinado com o professor: são apenas três alunos por horário para que o treino seja o mais individualizado possível. É possível solicitar aula de personal também, basta agendar com o profissional e marcar seu horário.