Ainda dá tempo de chegar à estação mais quente do ano com um corpo mais bacana e rendendo mais no esporte. Com as dicas dos especialistas da CareClub, você faz isso com segurança e diversão!

TREINO

“As aulas de grupo da Care trabalham constantemente grandes picos de intensidade que aceleram o metabolismo e a perda de peso. Seis alunos realizam o mesmo treino, mas cada um com uma avaliação feita na primeira aula para ajudar a mediar a evolução. Os exercícios são voltados aos padrões de movimento fundamentais, como os de flexão de braço e os supinos com barras. E mesclamos esforços aeróbicos (como corrida e bike) com anaeróbicos. A mistura destes estímulos faz com que o metabolismo se mantenha alto e o corpo não se adapte e perca a eficiência na perda de peso”, afirma o treinador Thiago Levi.

NUTRIÇÃO

“Procure um nutricionista para que ele elabore uma dieta de acordo com suas necessidades. Nas refeições, priorize proteínas magras (cortes magros de carne vermelha, frango e peixes) e tenha uma boa variedade de legumes crus e salada. Se estiver na praia, evite alimentos ricos em açúcar, frituras e bebidas alcoólicas. Para isso, organize-se com antecedência e leve consigo água engarrafada, alimentos integrais, frutas e castanhas. E, claro, hidrate-se com frequência. Se suar ao praticar exercícios, opte por isotônicos naturais como a água de coco”, indica o nutricionista Humberto Nicastro.

MENTE

“Quem pretende perder peso precisa de metas. Mas elas devem ser de nível mediano. Isso porque as muito difíceis de serem atingidas normalmente causam frustração e as muito fáceis se tornam desestimulantes. É importante definir bem as metas e elas devem fazer parte de todo o processo. Além da principal, que seria a perda de peso, seria bacana ter outras como não furar a dieta por x dias ou ainda ficar sem açúcar, álcool ou chocolate por tantos dias. São os desafios em curto prazo. Isso ajuda muito a manter a motivação e seguir em frente. É como se você dividisse o desafio do projeto verão em vários mini projetos mais fáceis de serem realizados”, afirma a psicóloga esportiva Fernanda Vilela.