Care Club – Health Center | Centro de Saúde | Medicina, Fisioterapia, Nutrição, Treinamento, Spa e muito mais

Menu
  • AGENDAR
    • São Paulo/SP
      • Care Club
      • Club Fisio
    • Piracicaba/SP
    • Porto Alegre/RS
    • Pelo App
  • Sobre Nós
    • A BASE da Sua Saúde
    • Quem Somos
    • Imprensa
    • Trabalhe Conosco
  • UNIDADES
    • São Paulo/SP
      • Unidades Care Club
        • Ibirapuera
        • Itaim
        • Parque do Povo
        • Perdizes
        • Villa Lobos
        • Ortopedia VN Star
      • Unidades Club Fisio
        • Anália Franco
        • Faria Lima
        • Paulista
        • Santana
        • Home Care
    • Piracicaba/SP
    • Porto Alegre/RS
  • ESPECIALIDADES
    • Medicina
      • Medicina do Exercício e do Esporte
      • Ortopedia
      • Cardiologia
      • Endocrinologia
      • Ginecologia e Obstetrícia
      • Medicina do Sono / Otorrinolaringologia
    • Fisioterapia
      • Reabilitação
      • Recovery
      • Reeducação Funcional
      • Osteopatia
    • Nutrição
      • Nutrição Clínica
      • Nutrição Esportiva
      • Nutrição Estética
      • Nutrição Plant Based
    • Preparação Física
      • Treinamento Funcional
      • Técnicas de Natação
      • Atletas e Esportes
    • Bem-estar
  • SERVIÇOS
    • App Care Club
    • Check-up Care Club
    • AlterG – Esteira Antigravidade
    • Bioimpedância
    • Calorimetria Indireta
    • Carelab
    • CBD – Canabidiol no Esporte
    • Gestão da Saúde
    • Saúde da Mulher
    • Teste Ergoespirométrico
    • Teste Genético – DNA
    • Urgência Ortopédica
  • PLANOS
    • Club Member
    • ClassPass
    • Gympass
    • TotalPass
    • Plano de Emagrecimento Saudável
  • CURSOS
    • Running Clinic – Melhore Sua Corrida
      • Presencial
      • Online
    • Para Fisioterapeutas
      • Curso Cinesiologia Funcional
      • Curso Reeducação funcional da corrida
      • Cursos Desvendando o Movimento
  • CONTEÚDOS
    • Blog
    • Especiais
      • Triathlon e Ironman
    • eBooks
      • 100 Receitas Saudáveis
      • 3 Dicas de Ouro para Corredores
      • 4 Exames Importantes para um Emagrecimento Saudável
      • 5 Dicas para Emagrecimento Saudável
      • 6 Dicas para Maratona
      • 8 Dicas para Correr Sempre e Melhor
      • Alimentação e Ironman
      • Coração de Atleta
      • Emagrecimento Saudável
      • Receitas Práticas para Dias Frios
      • Receitas Saudáveis: Lanches Doces e Salgados
      • Sugestões e Dicas de Pré e Pós-Treino
    • Na Mídia
    • Podcasts
    • Playlists
Envelope Instagram Facebook-f Youtube Tiktok

FÉRIAS: "JACAR" OU NÃO, EIS A QUESTÃO

Férias de janeiro têm de significar descanso para o corpo, a mente e o espírito – é assim que nos renovamos adequadamente para os desafios do ano que começa. As confraternizações de dezembro vêm cheias de alegria, quase sempre com guloseimas deliciosas, muito açúcar e doses de álcool, e surge aquela sensação de “quando o ano de fato começar eu corro atrás do prejuízo”. Mas e se o prejuízo for grande demais?

A boa notícia é que, segundo a nutricionista Flávia Delaroli, da Care Club Itaim, é possível aproveitar bem as férias e descansar, mas mantendo um pouco de consciência ao se alimentar. “Assim, não há alterações bruscas de peso e de composição corporal, algo importante principalmente se você já treina e tem objetivos esportivos para o ano”, ela explica.

Para Flávia, o primeiro passo é priorizar. “Liste em quais eventos você faz mais questão de comer livremente. Não é preciso se exceder em todos eles”, diz a nutricionista. Deixe para extrapolar quando realmente valer a pena.

Outro fator importante é escolher. Álcool, sobremesas doces, prato principal – se vai comer mais de um, reduza os outros. “Isso já contribui, no geral, para que não haja tanto excesso.”

E, finalmente, perceba-se. “Se você cometeu excessos, estará saciado por mais tempo, sentirá menos fome e talvez não sinta vontade de lanchar – respeite este instinto, pois seu corpo irá te dizer o que sente se você se propor a escutá-lo”, ela explica. Uma dica importante é esperar a refeição digerir, para então avaliar como se sente e de que tem fome. Nos dias de rotina, prefira alimentos saudáveis, lanches proteicos e naturais, e tome bastante água. “A água vai ajudar seu organismo a se recuperar de excessos, reduzir a fome e atenuar o cansaço e outras sensações ruins que podem advir de uma desidratação, mesmo que leve, em uma estação quente.”

Sem descuidar totalmente da sua alimentação, tenha certeza de que você voltará do merecido descanso das férias ainda mais renovado.

ARTIGOS RELACIONADOS

Esportes

Guia de Nutrição para Praticante de Vôlei

Alimentar-se bem é fundamental para um bom rendimento nos treinos e nas competições. Por isso, o acompanhamento com um nutricionista é essencial para melhorar a performance física do atleta praticante de vôlei, auxiliando-o na redução do risco de lesões, promovendo uma melhor recuperação muscular, preservando a massa muscular e óssea e mantendo a composição corporal ideal…

SAIBA MAIS »
Nutrição

Menstruação, Atividade Física e Nutrição

Muitas vezes se esquece de considerar a influência do ciclo menstrual nas necessidades nutricionais e no rendimento esportivo das mulheres. Compreender essa conexão e adaptar a dieta de acordo com as diferentes fases do ciclo menstrual pode ser um diferencial significativo para atletas femininas.

SAIBA MAIS »
Bem-estar

Ashwagandha e o seu Potencial Nutricional – Medicina Ayurveda

Descubra o poder da sabedoria ayurvédica para uma alimentação consciente e transforme sua vida para melhor.

SAIBA MAIS »
« anterior Página1 Página2 Página3 Página4 Página5 próximo »
UNIDADE IBIRAPUERA – SP
Av. Brigadeiro Luís Antônio, 4615 – Jardins – São Paulo/SP – 01401-002
Telefone e WhatsApp: (11) 3050-5570
Horário de funcionamento:
Seg. a Qui. 6h às 22h, Sexta 6h às 21h e sábado: 8h às 14h
UNIDADE VILLA LOBOS – SP
Av. Pedroso de Moraes, 1820, Pinheiros – São Paulo/SP – 05420-002
Telefone e WhatsApp: (11) 3050-5570
Horário de funcionamento:
Seg. a Qui. 6h às 22h, Sexta 6h às 21h e sábado: 8h às 14h
UNIDADE ORTOPEDIA VN STAR – SP
Av. Juscelino Kubitscheck, 180 – 13º andar – Ambulatorial do Hospital Vila Nova Star, Vila Nova Conceição – São Paulo/SP – 04532-030
Telefone e WhatsApp: (11) 3050-5570
Horário de funcionamento:
Seg. a Sex. 9h às 21h
UNIDADE ITAIM – SP
Rua Dr. Alceu de Campos Rodrigues, 341 – Itaim Bibi – São Paulo/SP – 04544-000
Telefone e WhatsApp: (11) 3050-5570
Horário de funcionamento:

Seg. a Qui. 6h às 22h, Sexta 6h às 21h e sábado: 8h às 14h
UNIDADE PIRACICABA – SP
Av. Torquato da Silva Leitão, 393 – São Dimas, Piracicaba/SP – 13416-215
Telefone: (19) 3375-2400
WhatsApp: (19) 9 9666-2400
Horário de funcionamento:

Seg. a Sex. 6h às 21h e sábado: 8h às 13h
UNIDADE PARQUE DO POVO – SP
Rua Tabapuã, 1711 – Itaim Bibi, São Paulo/SP – 04533-014
Telefone e WhatsApp:(11) 3050-5570
Horário de funcionamento:

Seg. a Qui. 6h às 22h, Sexta 6h às 21h e sábado: 8h às 14h
UNIDADE PORTO ALEGRE – RS
Rua Dona Laura, 570 – Rio Branco, Porto Alegre/RS – 90430-090
Telefone: (51) 2103-9576
WhatsApp: (51) 9967-7064
Horário de funcionamento:

Seg a Sex: 7h às 21h e sábado 8h às 14h
UNIDADE PERDIZES – SP
Av. Nicolas Boer, 120 – Parque Industrial Tomas Edson – São Paulo/SP – 01140-060
Telefone e WhatsApp: (11) 3050-5570
Horário de funcionamento:
Seg. a Qui. 6h às 22h, Sexta 6h às 21h e sábado: 8h às 14h
CLUB FISIO – SP
Un. Faria Lima – Av. Brigadeiro Faria Lima, 2013 – Sobreloja B
Un. Paulista – Avenida Paulista, 1439 – 9º andar
Un. Santana – Rua Fernando Sandreschi, 80
Un. Anália Franco – Rua Serra de Japi, 1526 – 1º andar
Telefone e WhatsApp: (11) 99843-7872
Horário de funcionamento:
Seg. a Sex. 7h às 20h
  • contato@careclub.com.br

INSTITUCIONAL

  • Home
  • Nossa Proposta
  • Blog
  • Vídeos
  • Entre em Contato
  • Trabalhe Conosco

Especialidades

  • Medicina do Esporte
  • Ortopedia
  • Cardiologia
  • Fisioterapia
  • Nutrição
  • Preparação Física
  • Bem-estar

PLANOS

  • Club Member
  • Gympass
  • Emagrecimento

RECEBA NOSSOS CONTEÚDOS