Você já recebeu aval do obstetra para correr na gravidez, mas daí vem aquela dúvida: posso manter o ritmo ou preciso dar uma maneirada? Na verdade, não existe um número mágico, uma frequência cardíaca que você não pode ultrapassar de jeito nenhum. Mas você deve ficar menos competitiva e com foco maior na saúde e bem-estar.

            A Sociedade Canadense de Ginecologia e Obstetras recomenda algo entre 140 a 155 bpm como frequência máxima. “Mas 150 batimentos por minuto pode ter um significado completamente diferente para duas atletas. Especialmente se falamos de uma que já era ativa antes de engravidar e de uma que era sedentária”, afirma Patricia Vidal, performance coach da CareClub, especialista no treinamento de triatletas, corredores e gestantes.

O mais importante é ouvir o corpo e perceber se o ritmo está intenso demais. Em casos extremos, uma intensidade muito elevada pode gerar stress ao feto, restringir seu crescimento e até antecipar o parto (na fase final da gestação). “Há uma escala de esforço que vai de 6 a 20, sendo 6 intensidade leve e 20 a extrema, a ponto de causar exaustão. Esse número varia de mulher para mulher, mas, em geral o ideal seria ficar entre 12 e 14”, afirma Patricia, que está na 30ª semana de sua gestação e mantém a atividade física na rotina.

            Se você já corria, pode até iniciar com uma intensidade próxima da que imprimia antes de engravidar. Mas nessa fase o acompanhamento de um profissional se faz necessário, assim como cuidados extras com alimentação e hidratação e correr em ambientes frescos e arejados. “Com o tempo, a tendência é reduzir naturalmente o ritmo: você fica mais lenta, mesmo com a mesma intensidade. Não se cobre”, afirma Patricia. As sedentárias devem ter ainda mais cautela e, sob orientação de um treinador, fazer uma evolução lenta e gradual até o primeiro trote.