Janeiro é mês de férias e muita gente que viaja acaba encarando voos mais longos. Para evitar os possíveis contratempos típicos de quando se passa muitas horas em um avião e tornar o voo e a viagem mais agradáveis, a médica do esporte e nutróloga Flávia Pinho, da Care Club unidade Rio de Janeiro, lista algumas dicas: 

·         Hidrate- se e alimente- se bem antes dos voos.

·         Levante-se da poltrona a cada duas ou três horas e caminhe pela aeronave. Enquanto estiver sentado, faça movimentos musculares com as pernas e quadris.

·         Se você tiver predisposição para trombose, use meias elásticas e consulte seu médico sobre medicação preventiva.

·         Leve lanchinhos práticos saudáveis, como castanhas, frutas secas ou barrinhas de proteína, pois são fáceis de carregar e nutritivas, caso a fome apareça.

·         Evite bebidas gasosas. A alteração de pressão durante decolagem e aterrissagem pode intensificar a distensão e o  desconforto abdominais.

·         Use roupas leves e confortáveis, que não comprimam a cintura ou as pernas!

·         Assim que chegar ao seu destino, tente acertar o ritmo do dia aos horários locais. O corpo precisa de em média um dia para cada diferença de fuso. 

·         Mantenha-se ativo durante as férias! Faça turismo e conheça as cidades em corridas, caminhadas, ou pedalando! Procure fazer também exercícios posturais e com o peso do próprio corpo, caso não consiga manter os treinos de força!