Care Club – Health Center | Centro de Saúde | Medicina, Fisioterapia, Nutrição, Treinamento, Spa e muito mais

Como reduzir os sintomas da TPM

por Júlia Cestari, nutricionista

O que é TPM: a tensão pré menstrual ocorre na fase lútea tardia (1 semana antes da menstruação) e engloba uma série de sintomas, sinais e alterações comportamentais, psicológicas e emocionais. De acordo com OMS: 90% das mulheres demonstram sintomas de TPM.

Principais sintomas: irritabilidade, ansiedade, retenção hídrica, alteração de humor, enxaqueca, cólicas menstruais, dores do corpo, sensibilidade nas mamas e alterações de apetite.

 

Estratégias nutricionais para melhora dos sintomas:

· Vitamina D: lácteos, frutos do mar, peixes e suplementação (se necessário)
· Triptofano: aveia, iogurte, kiwi, peixes, lentilha, semente de abóbora
· Zinco: carnes, aveia, ostra, semente de linhaça
· Vitamina B6 e B2: cereais integrais
· GABA: aveia, tremoço, soja, ervilha, batata doce
· Vitamina E: sementes e oleaginosas, azeite, gema de ovo
· Serotonina: banana, pimentão, ameixa, maracujá
· Magnésico: leguminosas, oleaginosas, cereais integrais, vegetais verdes escuros
· Cálcio: lácteos, vegetais verde-escuros, gergelim
· Óleo de prímula
· Ingestão hídrica diária
· Chás: vitx agnus-castrus, camomila, erva doce, gengibre, valeriana, laranja vermelha
· Irritabilidade, ansiedade e alterações de humor: zinco, complexo B, GABA, magnésio, vitamina E, cálcio e triptofano;
· Alterações de apetite: serotonina, GABA, fibras em geral;
· Cólicas menstruais e enxaqueca: magnésio;
· Sensibilidade: óleo de prímula;
· Retenção hídrica/inchaço: ingestão hídrica e chás;

Todas essas estratégias atuam na produção de hormônios e substâncias relacionadas ao bom humor, sensação de bem estar e felicidade, redução da irritabilidade e melhora da disposição. Ainda, podem inibir substâncias relacionadas às contrações uterinas (cólicas) e enxaquecas. Vale ressaltar que o consumo de vegetais, frutas e fibras será essencial para garantir a absorção adequada desses nutrientes.

Mantenha um contexto de alimentação anti-inflamatória visando a redução de dores, sensibilidade corporal e surgimento de acnes.

Nesse período, algumas mulheres podem sentir piora dos sintomas ao consumir alimentos que contém cafeína (café, chá preto) e o excesso de sal, bebidas alcoólicas e produtos ultra processados (embutidos, por exemplo) pode favorecer a retenção hídrica.

Além disso, mantenha-se ativa! O exercício físico também é um grande aliado na liberação de substâncias que promovem o bem estar, auxiliando no humor e irritabilidade, além de melhorar o controle de apetite.

Saiba mais sobre os serviços de nutrição da Care Club.

JÚLIA CESTARI
É Nutricionista na unidade da Care Club Piracicaba/SP
Para ficar sempre atualizado sobre os conteúdos produzidos por nossos especialistas, cadastre seu e-mail abaixo:

ARTIGOS RELACIONADOS

Fisioterapia

Retorno ao Esporte após Cirurgia do LCA (Ligamento Cruzado Anterior)

A decisão de voltar ao esporte após a cirurgia de reconstrução do ligamento cruzado anterior (LCA) é uma questão importante e deve ser feita em conjunto com o seu médico e fisioterapeuta. Cada pessoa é única e o tempo de recuperação pode variar, mas aqui listamos alguns sinais de que você pode estar pronto para retornar ao esporte.

SAIBA MAIS »
Fisioterapia

Dor no Joelho do Ciclista

A dor no joelho é uma queixa comum entre ciclistas, sendo uma das lesões mais recorrentes nesse esporte. O ciclismo é uma atividade física de baixo impacto e segura, que oferece uma excelente forma de exercício aeróbico e é uma opção popular para muitas pessoas de diferentes faixas etárias e níveis de condicionamento físico. No entanto, a repetição constante dos movimentos de pedalada e a carga constante nos joelhos podem levar ao desenvolvimento de dor e lesões nessa articulação.

SAIBA MAIS »
Fisioterapia

Lesão do Menisco no Futebol

As lesões de menisco estão entre as lesões mais comuns que ocorrem no futebol. e geralmente ocorrem quando o joelho é torcido ou girado com força, causando uma lesão no tecido do menisco.

SAIBA MAIS »