Até a data de 21/10/2022, o Cardiômetro já contabilizou mais de 320 mil mortes por doenças cardiovasculares no Brasil em 2022 e, segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, esse número pode chegar a 400 mil até o final do ano. Chocante, não?
São inúmeros os fatores que levam a uma doença cardiovascular, e são muitas as formas de preveni-las. Primeiramente, é de suma importância que se realize o check-up anualmente para avaliar como está a funcionalidade do seu coração. Em paralelo, temos os exercícios físicos e a alimentação como aliados para o cuidado da nossa saúde cardíaca.
Conheça os benefícios ao nosso coração, proporcionados pela atividade física:
• Aumento do tamanho do coração, de forma fisiológica, melhorando assim a contratilidade, levando desta forma um fluxo melhor de sangue do coração para os tecidos;
• Redução da frequência cardíaca, dando tempo para que o coração encha de sangue de uma forma adequada para bombeá-lo de uma forma ainda mais efetiva.
• Melhora da complacência arterial, ou seja, a artéria consegue ter uma maior elasticidade, reduzindo, desta forma, a pressão arterial.
Além do exercício físico regular, é preciso ter uma alimentação saudável visando algumas escolhas alimentares, uma dieta com baixa quantidade de gordura, de sódio e exclusão de bebidas alcoólicas.
Evite a farinha branca e de preferência a alimentos integrais, leguminosas, como o feijão e a lentilha; frutas cítricas; verduras como o repolho e o brócolis; legumes como a abobrinha, beterraba, berinjela; carnes magras como peixes, frango sem pele ou carnes vermelhas como a alcatra ou o filé mignon, mas limpando toda a gordura antes do cozimento.
Além disso, leites e iogurtes desnatados, queijos brancos como a ricota; e as oleaginosas como a macadâmia, castanhas, amêndoas, dentre outras, são uma excelente opção para lanches rápidos, pois possuem gorduras insaturadas, as famosas “gorduras do bem”, que desempenham um papel positivo no corpo como um todo, elevando o colesterol “bom” (HDL) e diminuindo o colesterol “ruim” (LDL).
A Care Club tem tudo o que você precisa para cuidar da saúde do seu coração, com profissionais de educação física e nutricionistas capacitados para te auxiliar desde a prevenção até a reabilitação de doenças cardiovasculares. Agende seu Check-up Saúde e comece a se cuidar agora!
Assoalho Pélvico é um conjunto de músculos, fáscias e ligamentos localizados na região pélvica, e tem diversas funções. A primeira delas é sustentar os órgãos pélvicos (bexiga, intestino, útero e próstata). Funciona como uma rede, fechando a cavidade inferior do tronco.
A diástase é o afastamento dos músculos retos abdominais. É mais comumente observada em mulheres após a gestação, pacientes obesos, bem como pacientes que tiveram cirurgia abdominal prévia e indivíduos que praticam exercícios de alto impacto.
Muitas vezes se esquece de considerar a influência do ciclo menstrual nas necessidades nutricionais e no rendimento esportivo das mulheres. Compreender essa conexão e adaptar a dieta de acordo com as diferentes fases do ciclo menstrual pode ser um diferencial significativo para atletas femininas.
