Muitos buscam a corrida como uma forma para emagrecer. E dessa forma o esporte passa a fazer parte de suas vidas.
Outros já são apaixonados pela corrida e se aproveitam dessa paixão para reduzir suas medidas.
Mas será que basta correr para emagrecer? E como correr para emagrecer, se esse é o meu objetivo?
Para responder essas perguntas separamos seis dicas para que o seu objetivo de emagrecer seja alcançado de forma segura e nutritiva.
1. Invista em sprints e intervalados
Quando se trata de perda de peso, se movimentar e queimar calorias é o que importa. Se você gosta de sprints, que têm uma taxa maior de calorias queimadas por minuto, então faça isso; mas se você preferir caminhar ou correr mais devagar, precisará gastar mais tempo para queimar essas calorias. Subidas também turbinam seu gasto calórico.
2. Durma melhor
Se o objetivo é perder peso, descansar à noite é tão importante quanto se exercitar e ter bons hábitos alimentares. Pessoas que dormiam pouco eram mais propensas a ter índices de massa corporal mais altos e circunferências de cintura maiores do que aquelas que dormiam adequadamente.
3. Exercícios para queimar calorias
Alguns tipos de treino favorecem mais a queima de gordura que outros. Por isso, é importante que você siga a planilha respeitando as atividades previstas pelo treinador. Exercícios que mantêm o batimento cardíaco na faixa de 60% a 70% são os mais indicados. E, fique atento: para conseguir emagrecer com a corrida usando a gordura como fonte de energia, o treinamento deverá atingir durante o maior tempo possível uma faixa cardíaca já determinada no teste ergométrico (ou ergoespirométrico).
4. Treinos variados
Já tentou correr e acabou parando? Para que isso não volte a acontecer, o segredo é variar os treinos. Além de favorecer a evolução rápida de rendimento, essa alternância ajuda o corredor a ficar mais motivado e focado. Outra sugestão é traçar metas e acompanhar seu progresso periodicamente. Colocar objetivos curtos, baseados no percentual de gordura corporal, peso e quilômetros rodados, por exemplo, ajuda a manter a motivação em alta.
5. Sem pressa
Emagrecer com a corrida não é sinônimo de pressa. Comece devagar, respeitando seus limites. Intercalar a caminhada com um trote bem leve, aliado a alguns exercícios de fortalecimento preparatórios para a atividade, é o ideal para quem está saindo da inércia. Isso porque esses treinos estimulam o organismo a evoluir fisicamente, além de usarem a gordura como fonte de energia.
6. Bônus
Homens e mulheres têm composições corporais, necessidades calóricas e de nutrientes diferenciadas. Em praticantes de atividade física estas diferenças precisam ser levadas em consideração. Por isso, antes de iniciar sua jornada de exercícios consulte nosso time de nutricionistas e descubra qual plano alimentar combina mais com seus objetivos.
