por Dra. Lívia Perides, fisioterapeuta
A natação é uma das atividades físicas mais populares do mundo e, como esporte olímpico, é praticada desde o século XIX – apareceu a primeira vez em 1896, na primeira Olimpíada da Era Moderna.
Ao longo do tempo, o estudo da modalidade evoluiu bastante no quesito técnica. Hoje, sabe-se que uma boa postura está intimamente relacionada ao aumento da performance.
A base da postura no nado é o alinhamento do corpo na água, mais conhecido como streamline.
O corpo deve estar bem sustentado na horizontal e na superfície da água. Um dos fatores que tem grande influência nisso é a frequência da batida de pernas: deve ser rítmica e alta, pois os membros inferiores são pesados e densos, tendendo a trazer o corpo para baixo.
Para que a força de propulsão das pernas seja bem transmitida para o resto do corpo, o tronco deve estar firme, alinhado e com boa ativação de musculatura abdominal.
Neste caso, treinos de CORE envolvendo posições em quatro apoios ou variações de prancha são bem vindos!
A propulsão do braço acontece com a intensão de puxar e empurrar a água para trás. Para melhorar técnica de braçada, é importante que a força esteja distribuída entre todo o membro: desde as mãos até os ombros, evitando sobrecargas.
Para fase de recuperação, uma dica importante é não deixar a mão “solta” e tensionar demais o trapézio: mãos firmes durante todo o trajeto ajudam a diminuir a alavanca na região do ombro.
No preparo fora da água, trabalhe exercícios de puxada na posição de barriga para baixo, pois se assemelham a postura na piscina.
Em caso de dor durante a atividade ou dúvidas para correção do gesto, procure um fisioterapeuta!
Conheça também a Endless Pool e como podemos lhe ajudar a melhorar sua técnica de natação.
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