Care Club – Health Center | Centro de Saúde | Medicina, Fisioterapia, Nutrição, Treinamento, Spa e muito mais

  • AGENDAR
    • São Paulo/SP
    • Piracicaba/SP
    • Porto Alegre/RS
  • Sobre Nós
    • A BASE da Sua Saúde
    • Quem Somos
    • Imprensa
  • UNIDADES
    • São Paulo/SP
      • Unidades Care Club
        • Ibirapuera
        • Itaim
        • Parque do Povo
        • Perdizes
        • Villa Lobos
      • Unidades Club Fisio
        • Faria Lima
        • Jardins
        • Paulista
        • Santana
        • Home Care
    • Piracicaba/SP
    • Porto Alegre/RS
  • ESPECIALIDADES
    • Medicina
      • Medicina do Exercício e do Esporte
      • Ortopedia
      • Cardiologia
      • Endocrinologia
      • Ginecologia e Obstetrícia
      • Medicina do Sono / Otorrinolaringologia
    • Fisioterapia
    • Nutrição
    • Preparação Física
      • Treinamento Funcional
      • Técnicas de Natação
      • Atletas e Esportes
    • Bem-estar
  • SERVIÇOS
    • Check-up Saúde
    • Carelab
    • Saúde da Mulher
    • Teste Genético – DNA
    • Urgência Ortopédica
  • PLANOS
    • Club Member
    • Gympass
    • Plano de Emagrecimento Saudável
  • CURSOS
    • Running Clinic Online – Melhore Sua Corrida
    • Para Fisioterapeutas
      • Curso Cinesiologia Funcional
      • Curso Reeducação funcional da corrida
      • Cursos Desvendando o Movimento
  • CONTEÚDOS
    • Blog
    • eBooks
      • 100 Receitas Saudáveis
      • 5 Receitas para Dias Frios
      • 6 Dicas para Maratona
      • 8 Dicas para Correr Sempre e Melhor
      • Alimentação e Ironman
      • Emagrecimento Saudável
    • Na Mídia
    • Podcasts
    • Playlists
Envelope Instagram Facebook-f Youtube Tiktok

BETA ALANINA AUMENTA O RENDIMENTO NO ESPORTE?

Uma novidade no mercado dos suplementos é a BETA- ALANINA, utilizada para aumentar o rendimento esportivo. Assim como outros suplementos vendidos atualmente, as promessas são várias, mas antes de comprar é melhor se informar sobre  o que o estudos falam sobre o produto.

Beta-alanina é um aminoácido produzido naturalmente nas células do músculo.  Junto com a histidina entram na produção da carnosina. É encontrada em alimentos ricos em proteínas como frango, carne bovina, suína e peixes e não deve ser confundida com  alanina regular. Antes de descobrir a função da beta alanina é necessário entender como a carnosina trabalha. (*3,4,6,7)

A carnosina esta presente nos músculos e no cérebro, sendo fundamental para o bom funcionamento dos mesmos, principalmente em situações de esforço. O aumento dos níveis de carnosina leva a uma série de melhorias fisiológicas a nível muscular que permite prolongar e aumentar o exercício.(*1,2,6,8)

Um dos fatores que causam a fadiga é a acidose intramuscular , e a carnosina pode contribuir para evitar a fadiga pois inibe a ação acidificante do hidrogenio. Outro efeito importante da carnosina é atuar como antioxidante, favorecendo uma recuperação muscular mais rápida e um menor aparecimento de lesões.(1,3,8)

Como  a carnosina  não resiste ao processo digestivo e é facilmente degradada,não chegando ao músculo de forma intacta, a suplementação de beta alanina acaba tendo uma maior importância para contribuir junto com a histidina (já armazenada de forma suficiente em  indivíduos saudáveis)  no aumento da concentração de carnosina, visto que esta não se altera durante o processo digestivo.  (*2,4)

Estudos apontam que a suplementação de beta- alanina após 4 semanas, aumentam a concentração de carnosina em até 65%. E os efeitos positivos da beta alanina estudados são: (*3,5,6,7)

-Aumento da força e potência muscular

-Aumento da massa muscular

-Aumento da resistência aeróbica e anaeróbica

-Atrasa a fadiga muscular

Apesar dos estudos serem feitos com humanos, e terem mostrado um resultado positivo para a suplementação, necessita-se ainda mais estudos para comprovar o real efeito da beta-alanina.

Quanto à segurança, estudos feitos até as 12 semanas de uso continuo de beta-alanina mostraram não ter havido alterações bioquímicas do sangue a nível histológico e de marcadores hormonais, pelo que até 12 semanas sua suplementação é segura. (*3,5)

A média das dosagens com eficácia  utilizadas  nos estudos  é de 3 à 5 gramas sendo normalmente cnsumidas 2 horas antes do exercício. Mas antes de consumir, procure uma nutricionista e/ ou m medico para um melhor controle.(*3,5,6,7)

*1 Baguet Audrey, Reyngoudt Harmen ,  et al Carnosine loading and washout in human skeletal muscles J Appl Physiol. 106: 837-842, 2009. First published January 8, 2009; doi:10.1152/japplphysiol.91357.2008 .8750-7587/09.

*2 Bakardjiev A, Bauer K. Biosynthesis, release, and uptake of carnosine in primary cultures. Biochemistry (Mosc) 65: 779–782, 2000.

*3 Abbie E Smith et al, Effects of β-alanine supplementation and high-intensity interval training on endurance performance and body composition in men; a double-blind trial Journal of the International Society of Sports Nutrition 2009, 6:5

This article is available from: http://www.jissn.com/content/6/1/5

*4 Life Hobart LJ, Seibel I, Yeargans GS, Seidler NW Sci. Anti-crosslinking properties of carnosine: significance of histidine. 2004 Jul 30;75(11):1379-89.

*5 Derave W, Ozdemir MS, Harris R, Pottier A, Reyngoudt H, Koppo K, Wise JA, Achten E. (August 9 2007). ” Beta-alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinters“. J Appl Physiol, 103: 1736.

*6 Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2006;16(4):430-44

*7 http://www.betaalanine.info/

por Dra. Yana Glaser – Coordenadora da equipe de Nutrição da CareClub

ARTIGOS RELACIONADOS

Nutrição

Como reduzir os sintomas da TPM

a tensão pré menstrual ocorre na fase lútea tardia (~1 semana antes da menstruação) e engloba uma série de sintomas, sinais e alterações comportamentais, psicológicas e emocionais. De acordo com OMS: 90% das mulheres demonstram sintomas de TPM.

SAIBA MAIS »
Nutrição

A importância da Microbiota Intestinal para a saúde

Chamamos de microbiota intestinal o conjunto de microorganismos, formado principalmente por bactérias, que habitam o nosso intestino. Desde crianças temos tendência a aprender que bactérias são algo “ruim”, “sujo”, nocivo. Mas a maioria dos nossos microorganismos são bactérias benéficas à nossa saúde, chamadas de “boas bactérias”.

SAIBA MAIS »
Nutrição

5 Receitas Deliciosas e Práticas para Manter Uma Alimentação Saudável nos Dias de Frio

No inverno, nosso organismo gasta mais energia para manter a temperatura corporal estável, ou seja, o metabolismo fica um pouco mais acelerado para dar conta de realizar esse equilíbrio, e assim a fome pode ser aumentada.

SAIBA MAIS »
« anterior Page1 Page2 Page3 Page4 Page5 próximo »
UNIDADE IBIRAPUERA – SP
Av. Brigadeiro Luís Antônio, 4615 – Jardins – São Paulo/SP – 01401-002
Telefone e WhatsApp: (11) 3050-5570
Horário de funcionamento:
Seg. a Qui. 6h às 22h, Sexta 6h às 21h e sábado: 8h às 14h
UNIDADE VILLA LOBOS – SP
Av. Pedroso de Moraes, 1820, Pinheiros – São Paulo/SP – 05420-002
Telefone e WhatsApp: (11) 3050-5570
Horário de funcionamento:
Seg. a Qui. 6h às 22h, Sexta 6h às 21h e sábado: 8h às 14h
UNIDADE ITAIM – SP
Rua Dr. Alceu de Campos Rodrigues, 341 – Itaim Bibi – São Paulo/SP – 04544-000
Telefone e WhatsApp: (11) 3050-5570
Horário de funcionamento:

Seg. a Qui. 6h às 22h, Sexta 6h às 21h e sábado: 8h às 14h
UNIDADE PIRACICABA – SP
Av. Torquato da Silva Leitão, 393 – São Dimas, Piracicaba/SP – 13416-215
Telefone: (19) 3375-2400
WhatsApp: (19) 9 9666-2400
Horário de funcionamento:

Seg. a Sex. 6h às 21h e sábado: 8h às 13h
UNIDADE PARQUE DO POVO – SP
Rua Tabapuã, 1711 – Itaim Bibi, São Paulo/SP – 04533-014
Telefone e WhatsApp:(11) 3050-5570
Horário de funcionamento:

Seg. a Qui. 6h às 22h, Sexta 6h às 21h e sábado: 8h às 14h
UNIDADE PORTO ALEGRE – RS
Rua Dona Laura, 570 – Rio Branco, Porto Alegre/RS – 90430-090
Telefone: (51) 2103-9576
WhatsApp: (51) 9 9664-7498
Horário de funcionamento:

Seg a Sex: 7h às 21h e sábado 8h às 14h
UNIDADE PERDIZES – SP
Av. Nicolas Boer, 120 – Parque Industrial Tomas Edson – São Paulo/SP – 01139-090
Telefone e WhatsApp: (11) 3050-5570
Horário de funcionamento:
Seg. a Qui. 6h às 22h, Sexta 6h às 21h e sábado: 8h às 14h
CLUB FISIO – SP
Un. 1 – Av. Brigadeiro Faria Lima, 2013 – Sobreloja B
Un. 2 – R. Estados Unidos, 2157 – Jardins
Un. 3 – Avenida Paulista, 1439 – 9º andar
Un. 4 – Rua Fernando Sandreschi, 80
Telefone e WhatsApp: (11) 99843-7872
Horário de funcionamento:
Seg. a Sex. 7h às 20h
  • contato@careclub.com.br

INSTITUCIONAL

  • Home
  • Nossa Proposta
  • Blog
  • Vídeos
  • Entre em Contato

Especialidades

  • Cardiologia
  • Fisioterapia
  • Medicina Esportiva
  • Nutrição
  • Ortopedia
  • Outras Especialidades
  • Preparação Física
  • CaraLab
  • SpaCare
  • Técnica de Natação
  • Treino Indoor

PLANOS

  • Club Member

RECEBA NOSSOS CONTEÚDOS