A nutricionista esportiva Yana Glaser, da CareClub, é especialista em fisiologia do exercício e triatleta há 18 anos. Sabe como poucos prescrever uma dieta que garanta energia, desempenho nos treinos e uma boa recuperação. Mas conta que aprendeu ainda mais sobre alimentação durante a espera de Ninna, que deve chegar em breve – Yana já iniciou sua licença-maternidade e deixou sua equipe preparada para atender na sua ausência. Confira a seguir as dicas da nutricionista para cuidar da saúde de mãe e filho durante a gravidez:

1. No primeiro trimestre, praticamente nada deve mudar, nem o peso aumentar;
2. No segundo trimestre, devemos consumir um pouco mais de calorias e, no terceiro, precisamos aumentar de fato as calorias diárias;
3. Muito cuidado com a famosa frase “tem que comer por dois”. Ao invés de pensar em quantidade, o certo é pensarmos em QUALIDADE;
4. Evite alimentos industrializados, ou seja, quanto mais “comida de verdade”, melhor! E isso significa muitas frutas, legumes e vegetais no prato;
5. Não se esqueça da hidratação: água é essencial para o bom funcionamento do intestino e para prevenir ou amenizar o inchaço;
6. Quanto a atividades físicas, quando liberadas pelo médico e com acompanhamento são sempre bem-vindas!