por Julia Vasconcellos, Ingrid Zoppi, Viviane Nascimento e Nathalia Perez, nutricionistas
A água é responsável por 50 a 60% da massa corporal total e a hidratação apropriada durante a atividade física pode garantir que a performance seja atingida e que problemas de saúde sejam evitados.
ATENÇÃO: enjoo após treino pode ser sintoma de desidratação!!!
DESIDRATAÇÃO CAUSA:
• Aumento da temperatura corporal
• Aumento da frequência cardíaca
• Diminuição do volume de ejeção ventricular (pela redução do volume sanguíneo)
• Diminuição das respostas fisiológicas e o desempenho
RESULTANDO EM:
• Fadiga, perda de apetite, sede, pele vermelha, intolerância ao calor, tontura.
• Aumento da concentração urinária, dificuldade para engolir, perda de equilÍbrio, pele seca, olhos fundos, visão fosca, pele dormente, delírio.
• Espasmo musculares
TAXA DE SUDORESE DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA:
500ml/hora – esforço leve
2000ml/hora – climas quentes
VERIFIQUE EM QUE GRAU ESTÁ A SUA URINA!
ESTRATÉGIAS DE REHIDRATAÇÃO
• Monitorar o ritmo de desidratação através das mudanças do peso corporal.
• Ingerir líquidos com repositores hidroeletrolíticos.
• Não esperar a sede para se hidratar.
• Acostume-se a ingerir bebidas isotônicas ou água durante os treinos.
• Ingerir líquido gelado junto a reposição de carboidratos!
CONSUMIR DURANTE O TREINO:
150 a 200ml a cada 15-20 minutos ou 500 a 1000 ml/hora
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